Foco

COMO TER MAIS FOCO | A TÉCNICA POMODORO

Como ter foco com a técnica pomodoro

Não há tempo suficiente no dia? Melhore seu foco e aumente sua produtividade.Qual é a técnica pomodoro?

A técnica pomodoro é um hack de vida de gerenciamento de tempo comprovada e popular.

A principal premissa por trás da técnica é trabalhar em blocos de tempo, tipicamente 25 minutos de duração (chamados de sessões de pomodoro), seguidos de um intervalo de 5 minutos. Cada sessão de pomodoro deve exigir toda a sua atenção em uma tarefa, cada pausa exige que você se afaste do seu trabalho para descansar.

O resultado é uma produtividade muito melhorada durante as sessões de trabalho focadas, que podem ser mantidas através do gerenciamento eficaz de distrações e de pausas regulares.

O que é a técnica pomodoro?

A Técnica Pomodoro é uma filosofia de gerenciamento de tempo que visa proporcionar ao usuário o máximo de foco e frescor criativo, permitindo que eles concluam projetos com mais rapidez e menos fadiga mental.

O processo é simples. Para cada projeto ao longo do dia, você faz orçamento de seu tempo em pequenos incrementos e faz intervalos periodicamente. Você trabalha por 25 minutos e pausa por cinco minutos.

Cada período de trabalho de 25 minutos é chamado de “pomodoro”, em homenagem à palavra italiana para tomate. Francesco Cirillo usou um temporizador de cozinha em forma de tomate como seu temporizador pessoal e, portanto, o nome do método.

Depois de passar quatro “Pomodoros” (100 minutos de trabalho com 15 minutos de intervalo), você faz uma pausa de 15 a 20 minutos.

Toda vez que você terminar um pomodoro, marque seu progresso com um “X” e observe o número de vezes que você teve o impulso de procrastinar ou trocar de marcha para trabalhar em outra tarefa a cada intervalo de 25 minutos.

Abaixo, explicamos com mais detalhes como funciona a técnica pomodoro.

Como funciona a técnica do pomodoro?

A técnica pomodoro consiste basicamente em alguns passos. São eles:

 

  • 1.PLANO

 

Tome 5 minutos para planejar seu dia . Em quais tarefas você trabalhará e quantas sessões elas exigem?

Organização e expectativas realistas são a chave para ser produtivo.

 

  • 2.FOCO

 

Depois de uma distração, pode demorar 25 minutos para voltar aos trilhos, portanto, gerenciar distrações é vital para a produtividade.

Desligue o seu email, redes sociais, coloque o seu telefone em “não perturbe”, peça aos colegas para voltarem mais tarde. Enfim, tenha foco.

 

  • 3.TRABALHO

 

Escolha sua primeira tarefa, aperte play e foque. Sessões de 25 minutos são o comprimento recomendado.

Você notará que não há botão de pausa. Esta é sua motivação para lidar com as interrupções de forma eficaz.

 

  • 4. PAUSA CURTA

 

Afaste-se da sua mesa, cinco minutos é o intervalo recomendado.

Limpe sua mente da tarefa em que você está trabalhando, estique as pernas ou tome um refresco.

 

  • 5. REPETIR

 

Uma rodada de pomodoros geralmente é de 4 sessões. Seguindo esses padrões, você construirá bons hábitos.

No início de cada nova sessão, selecione uma tarefa para trabalhar e concentre toda a sua energia na sua sessão.

 

  • 6. LONGA PAUSA

 

Depois de quatro sessões de pomodoro fazer uma pausa mais longa, recomendam-se 20 minutos.

Certifique-se de se afastar da sua mesa, pegar um pouco de comida ou uma bebida e limpar sua mente.

Você pode usar pausas mais longas com mais frequência ao trabalhar em tarefas mais complexas ou se estiver se sentindo cansado.

Quais são os benefícios de usar a técnica pomodoro?

Há muitas melhorias que você pode experimentar implementando com sucesso a técnica pomodoro em sua vida, tornando-se um dos seus bons hábitos. Aqui estão algumas das melhorias que você verá;

  • Produtividade aumentada.
  • Melhor qualidade e quantidade de trabalho.
  • Melhor gerenciamento de tempo.
  • Foco e motivação fortalecidos.
  • A capacidade de permanecer fresco durante todo o dia de trabalho.

Se você ainda não for vendido, talvez você deva verificar nosso blog sobre os benefícios ocultos da técnica pomodoro.

Você precisa da técnica pomodoro?

Se qualquer uma das frases a seguir se referir ao seu dia, há poucas dúvidas de que você se beneficiaria da técnica pomodoro;

 

  • Não há tempo suficiente no dia

 

A técnica pomodoro irá ajudá-lo a encontrar mais tempo, mas também garantirá que você termine a tempo. Pare de lutar contra o tempo e trabalhe com ele.

 

  • Muitas distrações

 

Do YouTube ao email e além, a lista de possíveis desculpas é longa e cresce diariamente. A técnica pomodoro treina seu cérebro para se concentrar apenas na tarefa e ensina você a lidar com as distrações mais tarde.

 

  • Luta para terminar qualquer coisa

 

A técnica pomodoro permite que você escolha um foco para cada sessão, definindo essa tarefa você define uma meta e trabalha somente com isso. Esse foco ajuda você a direcionar as tarefas até a conclusão.

 

  • Sentindo-se cansado e sem inspiração

 

A técnica pomodoro encoraja você a se movimentar em seu intervalo, faça uma pausa real do que está fazendo. Isso ajuda você a permanecer fresco durante todo o dia, incentivando a criatividade e raciocínio rápido.

 

  • Não é possível equilibrar trabalho e vida

 

A técnica pomodoro inclui um período de planejamento no início do dia, ao fazer isso você está definindo metas realistas para concluir. Além disso, você está trabalhando de maneira concentrada, o que significa que você conclui as coisas mais rapidamente.

Quem deve usá-lo?

A técnica pomodoro é ótima para muitas profissões e tarefas diferentes. É amplamente utilizado pelos alunos para manter o foco enquanto estuda. Ele é usado para ajudar as pessoas a manterem o controle de sua carga de trabalho. A técnica pomodoro é muito popular entre os freelancers e consultores para garantir que eles entreguem qualidade no tempo e com lucro.

Conclusão – Como Ter Foco com a Técnica Pomodoro

Uma das melhores coisas sobre a técnica Pomodoro é que é grátis. Sim, você pode gastar mais algumas contas para obter um temporizador em forma de tomate se quiser … ou pode usar qualquer programa de timer no seu computador ou telefone. Então, mesmo se você tentar e odiar, você não perdeu nenhum dinheiro.

O processo não é ideal para qualquer pessoa ou em qualquer linha de trabalho. Mas se você precisa de uma maneira sistemática de lidar com sua lista de tarefas diárias, a Técnica Pomodoro pode atender às suas necessidades.

Se você quiser saber mais, você pode baixar um livro PDF grátis sobre a técnica.

Você tem experiência com a técnica Pomodoro? Conte-nos seus pensamentos nos comentários abaixo!